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为什么瑜伽老师叫我微曲膝盖?

2019-06-02 20:01:05 点击:

 体式正位

  “如果膝盖超伸,微屈膝盖。”

  很多初学者上课听到这句话应该都很疑惑吧?“这个动作老师明明说腿是伸直的,但是又叫我弯曲?这是什么操作?”

  其实,是膝盖超伸的问题,那些身体比较柔软的初学者,练起瑜伽动作来,因为某些肌肉没有正确启动,膝盖会超伸。

  

  “我怎么知道自己有没有超伸呢?”

  

  超伸就是关节的过度伸展,关节超过了它正常的移动范围。膝盖是椭球关节,有3种不同的移动方式:屈曲、伸展和有限的旋转。

  膝盖超伸就是过度伸直。

  坐下来,双腿往前伸直在地面,膝盖尽量伸直。如果脚跟离开地面了,那么你的膝盖就超伸了。

  

  “微屈膝盖?”

  

  放松膝盖确实可以减少膝盖的超伸,但是只放松膝盖是不够的。

  

  你的瑜伽老师会说……

  

  “伸直膝盖。现在,启动大腿后侧的肌肉,稍微弯曲膝盖,只要膝盖上方的肌肉启动,腿还是直的。”

  膝盖超伸的小伙伴要学会收缩大腿后侧肌群、小腿肌肉(用来弯曲膝盖的肌肉),让膝盖回到正常伸直的状态,然后启动大腿前侧的肌肉,保持膝盖伸直。

  就是在同一时间,启动让你膝盖弯曲和让你膝盖伸直的肌肉群。两者保持平衡。

  这样,你膝盖前后两侧是被肌肉均等支撑的。不管的你柔韧性如何,你都可以从这个膝关节的稳定中受益。

  三角式为例

  

  关键瑜伽体式

  所有腿伸直的体式

  山式,站立前屈式,坐山式,坐立前屈式,坐角式,三角式,树式,单腿上提式,半月式……尝试在这些体式中感受膝盖微曲的感觉。

  

  为什么这么重要?

  力量+稳定

  膝盖超伸时,膝盖周围的肌肉没有很好地启动。肌肉没有启动的话,就没有骨骼的稳定性。

  所以,在伸直腿的体式中,当没有启动肌肉去支撑关节时,膝盖、髋部和脊柱都有受伤的风险。

  膝盖超伸也会导致过度拉伸、大腿后侧肌肉无力、下背部受伤和关节损伤等等。

  

  下犬式

  不管你的柔韧性如何,把这种膝关节正位的意识,带到所有的体式练习中,你会收获更多的力量和稳定性。

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