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教你四招瑜伽体式,越练越自信,不要再走弯路了

2019-05-26 21:05:41 点击:

  每次穿衣服的时候,稍微紧身就会显得肚子特别大,不知道的还以为怀孕几个月了呢,是不是很尴尬。那么今天,我们就来学习四招瑜伽体式,每天坚持锻炼慢慢瘦下大肚腩,让你的形象不再尴尬,那就从以下四招开始练习吧。

  

  挽回三角式:下犬式可自趴在地面之上起。双手放到胸部两边,大拇指于乳头的位置。中指或是食指正在对于前方,相互垂直。把左脚向上张开一米。将双手放到脚边,使用你的之下背部与你左脚之后跟去承载身体的重量。渐渐降低下身直至你的背部斜上去。你可观测你的下背部下方是否发生了一个凹槽,以来辨别你的之下背部与否已斜上去。使用你的左手压住后跟,往左下方旋转身体。试着让身体的重量全部落于背上因而不是手臂之上。

  

  美胸瑜伽:平躺之后,弯曲膝盖,脚掌踩地,双脚开启和臀部同宽,双手掌心朝下。双手十指互握,进气时,腹部、臀部、大腿用力,脚掌往之下,把臀部稍微向上推,肩膀往之后转。把胸口带入下巴,把尾椎卷往耻骨方向,臀部再次使用力向上推高,双手臂用力,以此抑制乳腺,达扩胸效果,膝盖保持和臀部同宽,维持深吸深吐,五个睡眠之后,再次渐渐吐气,解开手之后,让臀部返回地面。

  

  战士系列:走动,双手合十往之上延伸,以此左腿当作承托,右腿往之后张开,并且尽可能往之内旋转,渐渐地抬起左腿,到右腿和地面平行。维持姿势呼吸8次,接着换另一侧反复。脊柱的弹性与身体尊重的均匀对称性获得增进腹部手动收上去,身心变得越来越轻松。

  办公室瑜伽:双腿并拢,侧身走动在椅子前方,左手轻扶椅背以此保住重心,挺直腰背做深呼吸。吸气,右手手掌贴住耳朵,右腿屈膝往左侧伸出上抬,脚尖下压。慢吐气,右膝之上抬至和右肘相碰,逗留做深呼吸。慢吐气时,上举的右手和上半身往右侧弯,逗留做深呼吸。

  减掉肚子上的赘肉并不是很难的事情,但是需要我们坚持不懈,如果三天打鱼两天上网,也是很难有效果的。

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