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12个珍藏级的瑜伽体式

2019-05-26 21:05:06 点击:

 别犹豫别等待,一起加入翘臀养成记的行列中,3周见效

  美好肉体的集合地,快来一起玩耍吧

  还在想着每天吃肉享受吗?看看你身边比你美丽身材好的还在努力锻炼着,你还在等待什么呢?先从改变你“沉甸甸”的大屁股开始吧,要知道性感的蜜桃臀都是练出来的可不是吃出来的,这12个瑜伽体式适合新手练习,难度适中,3周就能初见成效,让你的塌塌臀变得丰满性感起来吧!

  Tip1:扭转加深髋部的打开

  Tip2:拉抻大腿外侧的肌肉

  Tip3:燃烧臀部外侧脂肪

  Tip4:加强臀部肌肉塑型

  练习臀部之前必须完全打开胯部,灵活臀部周围的筋骨,避免臀部运动强度大造成损伤,同时改变我们的骨盆形状让我们的双腿大腿贴近,拥有更好的臀部轮廓。

  

  身体匍匐在地面上,用我们的手肘及手掌按住地面,双脚抵住地面将臀部抬起,这时用我们的头部顶着地面将身体倒立,双腿屈膝一前一后拉抻开距离。

  

  第一步准备姿势,双脚与肩同宽脚掌向外分开站立在地面上,双手扶住腰部后侧给背部一个支撑的力量,身体向后拉抻稍微下腰,双手再向下移动扶住大腿,保持在最大幅度的位置上。

  

  以站立在地面上的山式站立做准备,开始我们拉抻腰部的动作身体向右侧伸展,伸出左手至触碰到地面为止,再将我们的右手抓住左脚,左脚膝盖向前抬起,脚掌依旧保持在臀部位置。

  我们不仅不要大屁股,还得追求小翘臀,在反复的动作练习过程中,我们可以感受到臀部肌肉的酸痛感,及臀部肌肉会有明显的向上拉抻效果,可以起到提拉臀部的作用。

  

  舒服的仰卧在瑜伽垫上面,用我们的四肢按住地面,手掌位于头部两侧,脚掌位于臀部下方,然后四肢关节发力,将身体抬起,再腹部发力向上拱起来。

  

  头顶着地面倒立的体式,第一步我们用手肘护着头部完成倒立动作,再将双腿缠绕在一起加强平衡,最后将我们的手肘抬起伸直按着地面,防止头部压力过大。

  

  俯卧撑姿势开始,用我们的双手手肘夹着腰部两侧,手掌按住地面,将左腿向右侧拉抻搭在右手的手肘上,身体重心前倾将右腿则抬起,膝盖向前顶出脚掌踩在作图上。

  我们虽然追求丰满的臀部,但是过多的脂肪反而达不到想要的效果,这时加强对臀部脂肪的锻炼就显着尤为重要,要在练习时动作缓慢,感受臀部脂肪正在运动中。

  

  第一步我们坐在地面上,双腿呈莲花式坐姿。第二步,我们的身体向后倒在地面上双腿姿势不变向上抬起,一定要将背部则抬起只用肩膀及头部保持在地面上,最后用双手扶住双腿保持姿势。

  

  舞王式动作对你没有挑战,来试试这个动作吧,首先最基本的动作,用双手将右腿向上拉抻开,当身体平稳后,左腿屈膝同时用脚趾保持抵住地面。

  

  此体式的准备姿势为我们经常练习的舞蹈式动作,既右手抓住左脚向前拉抻,然后身体向前倾斜拉抻双腿向上伸直,伸出右手按住地面维持身体平稳。

  练好翘臀不难,如果保持更长久是值得注意的问题,除了固定时间加强练习,也要改掉一个不好的习惯,好比不要翘二郎腿,一定要记住呦。

  

  开始时先活动一下双腿,然后山式站立开始动作,双手辅助将左腿向后抬起,右手抓住左脚,左手扶住左腿大腿,以保持更长久的时间,再双腿交换完成动作。

  

  虎式动作,我们双腿跪在地面上,身体向前伸展用手臂支撑着地面,然后右腿向后上方抬起,左手则在背部上方抓住右脚,同时头部向前拉抻拉抻我们的颈部肌肉。

  

  首先跪在地面上,身体向前伸展,让身体正面趴在瑜伽垫上用下巴抵住地面将头部抬起,双手则一起相握在背后向上伸出,右腿也向上伸直,左脚抬起。

  完美翘臀不仅穿衣好看,穿紧身裤性感让你做一个背影杀手,更是可以从练臀开始顺便身体的其他部位的锻炼,是个不错的选择呢。

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