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为什么体脂率下不去?

2019-06-08 22:39:21 点击:

 明明坚持运动了,为什么体脂率下不去,可能犯了这几个错误!

  错误1、不喝水、爱喝饮料

  实验证明,每天坚持多喝水的人,体重下降速度会比别人更快。喜欢喝饮料的人,会不知不觉身过多的热量,一杯奶茶等于你运动1小时。不想运动白费,那么就多喝水,少喝饮料。

  

  错误2、爱吃零食

  平时你是不是喜欢吃饼干、薯片、巧克力、冰淇淋、小蛋糕,虽然分量很小,但是热量却不低,是减肥的大忌。很多时候你并不是减肥没有效果,而是不知不觉摄入了这些高热量食物,导致你运动了,但是体脂率却无法下降。

  

  错误3、没有做力量训练

  很多人以为减脂就是多做有氧运动,至于力量训练,那是增肌人群需要做的运动。其实,这是错误的思想。多做力量训练,可以防止肌肉过快流失,身体肌肉量多的人,身体代谢会比别人快,体脂率下降得也会比别人快。

  

  错误4、长期做同一项运动

  减脂时期,最忌讳的就是长期做同一项运动,身体容易陷入平台期,导致体脂率不再变化。大概1-2个月,你就要更换新的运动,比如跑步改为跳绳、变速跑或者HIIT运动,让身体不再适应原来的运动项目,才能调动脂肪继续燃烧起来。

  

  错误5、晚餐过于丰盛

  晚餐吃得太丰盛容易造成高血压、肥胖等症状,晚上运动量比较少,对应的晚餐也要吃得少,肠胃负担小,才有助于减脂。减脂晚餐六分饱,多菜少肉,这样可以预防脂肪的囤积。

  避开这5个错误,你将很快瘦下来。

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