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除了练好自己的背部

2019-06-08 22:38:02 点击:

 男人喜欢练背部

  喜欢倒三角

  许多人练出背部肌肉

  但是背影看起来却不是那么好看

  

  美好“背影”需求与背肌不平衡不充分发展之间有矛盾。

  所以今天来讲一下怎么避免这样的矛盾。

  解决这矛盾,

  女生可以在炎炎夏日大胆地穿上性感的露背装,

  男生就可以展现健硕的背部线条了。

  
矛盾是背肌的发展不平衡不充分。

  如何让背部肌肉锻炼平衡充分,又在短的时间形成漂亮的“背影”呢?

  需从背阔肌入手。

  为什么需要从背阔肌入手。

  背阔肌练好了,背影就好看了?

  背部肌肉那么多,为什么要从背阔肌入手呢?

  有两点原因:

  1、发达的背阔肌能让背部呈现V字形,就是倒三角,可以很好展现我们背部线条。

  2、在背阔肌练习中,其他背部肌肉也会参与进来。

  就是把背阔肌练充分,又照顾到其他肌肉的平衡练习,矛盾也就迎刃而解了。

  下面来看一下训练动作:

  1、双臂后拉哑铃

  

  
1、双手各握一个哑铃。弯曲膝盖,哑铃稍高于地面,位于身体前方的两侧。背部始终保持挺直。

  2、抬高哑铃到腹部高度,同时,收紧肩胛骨,弯曲手肘。然后回到起始位置。

  2、用弹力带和瑞士球下拉

  

  
1、坐在瑞士球上,握着弹力带末端。下肢的整个肌肉链绷紧。

  2、将弹力带一端从头部上方下拉至头部高度,然后回到起始位置,换另一侧重复上述的动作。

  3、蟹行

  

  
1、像螃蟹一样用手和脚支撑着身体。手臂充分伸展,膝盖弯曲呈90度夹角。

  2、保持这个姿势进行侧身移动,先是从外侧臂、内侧脚开始向身体的一侧移动,然后移动内侧臂、外侧脚。然后向另一侧继续相同的动作。

  四、引体向上

  

  
1、反手握杆,与肩同宽。将身体向上拉,直到下巴与杆高度一致或稍高于杆。

  2、然后身体下降,直至手臂再次完全伸展。

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