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3个黄金练胸动作,感受胸肌发力感觉

2019-06-08 22:36:43 点击:

 胸部训练全靠推,背部训练全靠拉,腿部训练全靠蹲,腹部训练全靠挤,肩部训练全靠举,手臂训练全靠压,这是健身者的增肌公开秘诀,但是多少人知道了也练不出好身材呢?接下来,小编将一个部位一个地教大家训练。

  

  胸部虽然是推为主,但大多数人也只是推到了手臂,并不是胸部,所以胸部变成的次要训练部位,当然很难增长,因此掌握每个动作的发力感是必学方向。

  动作1. 上斜卧推

  

  胸部分三部分,上部分是最难训练的,也是成型后最好看的部分。所以我们需要花最多的时间在上胸部位。卧推时,很多人手臂与身体的夹角为90度,也就是和胸部成一条直线,这样一来对肩部的压力过大,二来目标位不在胸部上。我们应该将手臂与身体两侧呈60-80度夹角,让手臂上推时,挤压胸部,胸部会有上挤的感觉。

  动作2. 飞鸟夹胸

  

  非常多的人做这个动作为了训练中缝,但是大多数人都是手臂酸痛,胸部没有感觉,这是因为手臂成为第一发力位,胸部变成了代偿部位。我们应该是大臂连接胸部的部位做启动位,而后大臂挤压胸部,手掌在胸部上方轻微接触,这样胸部才会得到训练。

  动作3. 坐姿推胸

  

  这个仪器能够很好训练整个胸部,但是大家一定要在坐稳的时候沉下肩部,锁紧肩胛骨,否则只是在毁坏肩部。利用大臂挤压胸部,并在最顶峰用力1-2秒,让胸部充分挤压,这才是训练胸部的秘密武器。

  所以,你的推胸与大咖的推胸差别就在于胸部是否成为了代偿部位,我们理应让训练部位成为发力主动位,才能训练到目标肌群。

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